ćwiczenia na biceps

[...] skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia [...]

[...] rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu Nie, pisałem tylko ogólnie z pamięci ;) Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach Klatka- wyciskanie Biceps-uginanie sztangą stojąc Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz Plecy MC(na zmiane z [...]

PLECY MC – wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic [...]

[...] jest uginanie ramion ze sztangą i to tutaj bardziej przewidywałbym takowe"szaleństwo"czy też wymuszone powtórzenia. Osobiście nigdy nie trakowałem młotkowego jako ćwiczenia, w którym tak ważny jest ciężar...Raczej jako ćwiczenie, gdzie liczy się dość mały ciężar ale w miare powolny, kontrolowany negatyw itp. Niska ilość powtórzeń to [...]

Mam rozumiec, ze to jest tak? - wyciskanie na płaskiej 3 serie - martwy ciąg / wiosłowanie 2 serie - wyciskanie sprzed i zza głowy w sumie 2 serie - uginanie ramion z gryfem podchwytem 1 seria - uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 2 serie - Przysiady 2 serie - pompki tylem 2 serie na max No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy [...]

[...] doradzaj z całym szacunkiem do Ciebie :) Nie prawda, że musisz mieć po 1000 rodzai ćwiczeń na 1 partię mięśniową, żeby je dobrze rozwinąć wręcz przeciwnie - wystarczą główne ćwiczenia wielostawowe na wolnym obciążeniu tj. Przysiady, MC, drążek, wiosłowanie, Wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, coś na biceps i triceps (niewiele, gdyż te mięśnie [...]

[...] poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania [...]

Heh;) spokojnie troche inny niz ten do gory;)... pojawilo sie pytanie z jakich powodow chce zmienic rozklad, jeden powazny ze wzgledu braku czasu nie wepchne w grafik jeszcze dwoch pelnych treningow silowych , ktore trwaja w przyblizeniu godzinke , wole po macie zrobic jedna, dwie partie Tjujka dzieki za stronke dosc ciekawa rowniez duzo zestawow [...]

[...] konkretną rozpiske, jakiej się będziesz trzymał przez następny miesiąc lub dwa. Dyskusja na temat tego, czy warto trenować w ten sposób, ze na każdym treningu robimy inne ćwiczenia, była tu nieraz. konkluzja była taka, ze na dłuższą mete się nie opłaca-chociazby dlatego, ze sam nie wiesz do końca jakie ćwiczenia na ciebie działają a jesli [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3-4 serie -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac 3-4 serie Nogi Uda przysiady z obciążeniem 3-4 serie Dodać jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie -przyciaganie gryfu do bordy 3 serie .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie A myślałeś może nad [...]

czytałem właśnie wypowiedz Arnolda, i chyba będę jeszcze robił jeszcze więcej...Ale nie wiem czemu wyrzuciłeś ćwiczenia kształtujące biceps i podciąganie sztangi, bo zawsze te ćwiczenia na mnie działały.....

[...] bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki ,biceps -nogi

[...] prostowniki. Francuz max 3 serie, po co tak katować tricepsa? W którymś ćwiczeniu na biceps zmniejsz ilość serii na 2, jak na tak mały mięsień to za dużo. W barkach brakuje ćwiczenia na tylne aktony. Powinno to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami [...]

[...] więc mniej powtórzeń 6-3 Rozpiętki to do siły Ci niepotrzebne "francuskim na stojąco" - wyciskanie francuskie jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i [...]

totalnie Cie nie rozumiem, jezeli bym wkleil cwiczenia na nogi, to by znaczylo ze je cwicze, i ze mam nadzieje ze mi je ktos poprawi badz nie, a jezeli nie wpisalem owych cwiczen, to znaczy prawdopodobnie ze cos musi byc z nimi nie tak, czyz nie mam racji? W ankiecie napisałeś brak przeciwskazań, a nie ma uwzglednionego całego ciala, wiec nie [...]

[...] 3x sztanga łamana stojąc 3x allahy 4x brzuszki 3x/ mata etc. Piątek (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną przy klatce 4x prostowanie na maszynie 4x uginanie podudzi 3x wspięcia na smithie ze sztangą na karku 4x jeszcze dodam chyba sobie wykroki Sobota (biceps, triceps, brzuch) po 3 ćwiczenia na tric i bic i allahy, brzuszki

[...] serii barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii, Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii ,Wyciskanie sztangielek 5 serii biceps - wyciskanie sztangą 5 serii, wyciskanie na modlitewniku hantlem 5 serii. przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii oba ćwiczenia na hantlach

[...] na nią twarzą do ławki możesz zrobić sztangą (Co do stopni skosów mogę się mylić niech mnie Jodełko poprawi) Jeżeli masz zamiar robić HT na łapy to odpadają te dodatkowe ćwiczenia na łapy 1) Klatka + 1 cwiczenie triceps 2) Plecy + 1 cwiczenia biceps Ja ciągle proponuje te 2 rozkłady ćwiczeń (są moim zdaniem najlepszym wyjście przy 5 [...]

Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.

[...] stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz siedząc. Może być tak czy po zamieniać któreś ćwiczenia? Aha i po ile serii wykonyjemy każdego ćwiczenia? 2-3x15powt. na pierwszym mikro cyklu gdy jedno ćwiczenie na partię czy lepiej dwa ćwiczenia na partię i po 1-2 [...]